Se reconnecter à soi :
un premier pas vers sa santé
Florence Déside
5 minutes de lecture
Florence Déside
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Dans un monde où tout s'accélère, où l'on jongle entre travail, famille, obligations et sollicitations permanentes, il est facile de s'oublier.
Pourtant, prendre soin de soi n'est ni un luxe ni un caprice : c'est une nécessité. Se reconnecter à soi est le premier pas vers une santé durable et un épanouissement profond.
Dès l'enfance, nous sommes conditionnées à répondre aux attentes extérieures : parents, enseignants, société, travail…
Ce conditionnement forge des croyances limitantes qui nous éloignent de nos véritables besoins, elles se manifestent sous forme de phrases intériorisées :
✔ Je n'ai pas le temps de prendre soin de moi.
✔ C'est égoïste de penser à moi en premier.
✔ Je dois être parfait et tout gérer.
Ces phrases, souvent répétées inconsciemment, influencent nos choix quotidiens. Il est essentiel de les remettre en question pour reprendre le pouvoir sur notre bien-être.
Ces croyances sont profondément ancrées, mais elles ne sont pas immuables. Elles viennent souvent de notre éducation, de la société ou d'expériences passées. Pour les dépasser, il faut d'abord en prendre conscience, puis les déconstruire en adoptant un regard plus objectif et bienveillant envers soi-même.
✔ Exemple : Remplace Je n'ai pas le temps de prendre soin de moi par Je suis digne de consacrer du temps à mon bien-être, ne serait-ce que quelques minutes par jour.
✔ Action concrète : Écris sur une feuille tes croyances limitantes les plus récurrentes. Ensuite, reformule-les de manière positive et affiche-les dans un endroit visible. Lis-les chaque jour à voix haute pour les intégrer progressivement.
Pour avancer, il faut d'abord savoir où l'on veut aller.
Exercice : Prends une feuille et divise-la en deux colonnes :
✔ Ce qui nourrit mon énergie.
✔ Ce qui la draine.
Identifie les activités, personnes ou habitudes à renforcer et celles à réduire.
S'engager envers soi, c'est faire de son bien-être une priorité quotidienne.
✔ Crée un rituel matin et soir : Un moment pour toi, même 5 minutes, chaque jour.
✔ Développer un dialogue bienveillant avec soi-même : Remplacer l'autocritique par des mots d'encouragement.
✔ Apprends à dire non sans culpabiliser : Ton énergie est précieuse.
La naturopathie repose sur une vision globale de la santé : équilibrer le corps, l'esprit et les émotions. Ce chemin commence par l'écoute profonde de soi.
Le corps communique sans cesse avec nous, mais savons-nous l'écouter ?
Les tensions musculaires, les maux de tête, la digestion difficile, le stress permanent sont autant de messages.
Au lieu de les subir, observe-les avec bienveillance et pose-toi les questions :
Quels sont les petits signaux que j'ignore chaque jour ?
Que me dit mon corps ?
✔ Action concrète : Tiens un journal corporel pendant une semaine et note chaque symptôme ressenti avec son contexte. Des schémas se dessineront.
Notre corps suit un cycle naturel, mais notre mode de vie moderne nous déconnecte de ces rythmes. Le manque de sommeil, l'exposition aux écrans, le stress constant nous dérèglent.
✔ Action concrète : Identifie un moment de la journée où tu peux ralentir. Que ce soit au réveil, après le déjeuner ou le soir, consacre 10 minutes à une activité qui te recentre (respiration, étirement, journaling...).
Manger ne devrait pas être un acte automatique ou dicté par le stress. Écoute ton corps :
Quels aliments me donnent de l'énergie durablement ?
Lesquels me fatiguent et m'épuisent ?
✔ Action concrète : Pendant une semaine, mange en pleine conscience : mastique lentement, ressens chaque saveur et observe ton niveau d'énergie après chaque repas.
Nos émotions influencent notre santé. Trop souvent, nous les refoulons par peur ou par habitude.
Pourtant, les accueillir permet d'éviter qu'elles ne se transforment en stress chronique ou maladies physiques.
✔ Action concrète : Chaque soir, prends 5 minutes pour noter ton émotion dominante de la journée et comment elle a influencé tes actions.
L'activité physique est un élément essentiel du bien-être global.
Bouger permet non seulement de maintenir une bonne santé physique, mais aussi d'apaiser le mental et de libérer les tensions accumulées.
Le mouvement, qu'il soit doux (yoga, marche, étirements) ou plus intense (danse, course, natation), favorise la production d'endorphines, ces hormones du bonheur qui procurent un sentiment de bien-être et de légèreté.
✔Action concrète : Chaque jour, prends au moins 15 minutes pour bouger. Danse sur ta musique préférée, marche dans la nature, fais quelques étirements au réveil. L'important n'est pas l'intensité, mais la régularité et le plaisir que tu y trouves.
Le stress est un facteur majeur de déséquilibre.
Il peut être conscient (lié à des situations précises comme le travail, la famille) ou inconscient (lié à des schémas profonds de peur, de pression ou d'auto-exigence).
Apprendre à reconnaître ses sources de stress et à y répondre de manière apaisée est essentiel pour une reconnexion durable à soi-même.
✔ Astuce : Identifie ce qui te stresse au quotidien et classe chaque source en deux catégories : modifiable ou non modifiable. Pour les situations modifiables, prends une petite action pour les améliorer. Pour celles qui ne le sont pas, travaille sur l'acceptation et la gestion émotionnelle.
✔ Action concrète : Intègre une pratique de gestion du stress dans ton quotidien, comme la respiration profonde (cohérence cardiaque), la méditation, ou simplement prendre un moment pour ralentir et faire le vide. Chaque matin, prends 3 minutes pour respirer lentement en conscience et poser une intention positive pour ta journée.
Le stress est un facteur majeur de déséquilibre.
Il peut être conscient (lié à des situations précises comme le travail, la famille) ou inconscient (lié à des schémas profonds de peur, de pression ou d'auto-exigence).
Apprendre à reconnaître ses sources de stress et à y répondre de manière apaisée est essentiel pour une reconnexion durable à soi-même.
✔ Astuce : Identifie ce qui te stresse au quotidien et classe chaque source en deux catégories : modifiable ou non modifiable. Pour les situations modifiables, prends une petite action pour les améliorer. Pour celles qui ne le sont pas, travaille sur l'acceptation et la gestion émotionnelle.
✔ Action concrète : Intègre une pratique de gestion du stress dans ton quotidien, comme la respiration profonde (cohérence cardiaque), la méditation, ou simplement prendre un moment pour ralentir et faire le vide. Chaque matin, prends 3 minutes pour respirer lentement en conscience et poser une intention positive pour ta journée.
Se reconnecter à soi, c'est s'offrir la possibilité d'une vie plus équilibrée, plus harmonieuse, plus épanouissante. Si tu ressens cet appel à retrouver ton énergie et à reprendre ta santé en main, commence aujourd'hui, un petit pas à la fois.
Es-tu prêt à faire de toi
TA priorité ?
